در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
می‌توانید شانه‌ها و سینه‌تان را پهن کنید و بازوهای باریک را در خانه به بازوهای ضخیم تبدیل کنید.
با تمرکز بر روی تمرینات شکمی از بالاتنه خود غافل نشوید و حتماً تمرینات اکستنشن بالاتنه را به طور منظم انجام دهید.
.
⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند تا از تمرینات خود بهره بیشتری ببرید.
⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگیرید، از آن برای گرم کردن بدن سفت استفاده کنید.
⏱️اگر در انجام تمرین برایتان سخت است، سعی کنید استراحت بین حرکات را ۵ تا ۱۰ ثانیه افزایش دهید.
⏱️ بسته به مهارت خود ۲ تا ۳ ست پشت سر هم امتحان کنید.
