در ام پی فور عضو شوید برای ثبت دیدگاه، اشتراک کانال ها و ویدیوها.
سرویس کودک
پیشتازمووی
انجام حداقل ورزش روزانه برای حفظ آمادگی جسمانی ضروری است.
اگر سرتان شلوغ است و زمانی برای ورزش کردن ندارید، حتما هر روز حداقل این مقدار را انجام دهید.
این تمرین در مدت زمان کوتاهی به شما یک تمرین بالاتنه + پایین تنه + کاردیو می دهد.
